В каких продуктах содержится цинк и почему он нужен организму?

0
116

Каждый хочет быть красивым и чувствовать себя здоровым. Часто для этого прилагаются немалые усилия: занятия спортом, полноценный рацион, витаминные комплексы. Однако не всегда можно увидеть заметный результат, ведь если организму не хватает какого-то микроэлемента, он не будет функционировать полноценно.

В сегодняшней статье мы хотим рассказать об одном из таких элементов. Речь пойдет о цинке и его немаловажной роли в организме.
 
Мужчинам особенно полезно знать о свойствах цинка, в каких продуктах его искать и какая его дневная норма для мужского организма. Так как эта важная информация поможет не только улучшить состояние здоровья, но и повысить, и укрепить потенцию.
Цинк в организме и его ключевые функции
У взрослых людей количество цинка составляет, как правило, 2 грамма. Основной процент вещества сосредоточен в поджелудочной железе, печенке и мышечных тканях. Кроме того, его содержат многие ферменты, самый изученный из которых — фермент карбоангидраза, содержащийся в эритроцитах. Он способствует выводу из легких углекислого газа. 


Ключевые функции цинка:

– нормализует функционирование простаты;

– способствует выработке сперматозоидов и тестостерона;

– улучшает всасывание витамина Е;

– заметно улучшает состояние кожи, ногтей и волос;

– убирает прыщи и предупреждает появление новых высыпаний;

– участвует в кроветворении.


Цинк в различных продуктах питания
Продукты животного происхождения (количество миллиграмм на 100 грамм продукта):

– устрицы – 16 – 20;

– говяжья печень – 16;

– угорь – 12;

– говядина – 9;

– куриные сердца – 7,3;

– баранина – 5,9;

– говяжий язык – 5;

– яичный желток – 3,9;

– анчоусы –3,5;

– твердый сыр – 3,4;

– лосось – 0,9;


Продукты растительного происхождения (количество миллиграмм на 100 грамм продукта):

– пшеничные отруби – 16;

– тыквенные семечки – 10;

– кунжут – 7;

– арахис – 6,6;

– какао (порошок) – 6,5;

– семена подсолнечника – 5,2;

– кедровые орехи – 4,3;

– овес – 4;

– соевые бобы – 3;

– рис – 1.

Суточная потребность в цинке
Норма цинка для взрослого мужчины составляет от 10 до 15 мг. Для спортсменов потребность в цинке увеличивается почти в два раза: умеренные физические нагрузки – 20-30 мг, во время соревнований – 30-35 мг.

Важные нюансы!
Цинк в количестве 150 мг в сутки может оказать токсическое воздействие на организм.

Противозачаточные таблетки сильно снижают уровень цинка в организме, поэтому такой метод контрацепции может быть вреден для твоей партнерши, если ее организм нуждается в этом веществе.

Многие молочные продукты ухудшают всасывание цинка.
Нехватка цинка. Симптомы и последствия
Нехватка цинка быстро проявляется, ухудшая здоровье и самочувствие. Она может быть вызвана такими факторами: прием мочегонных лекарственных средств, стрессы, дисфункция щитовидной железы, заболевания, такие как лейкоз и рак, цирроз печени. Кроме того, уровень цинка снижается с возрастом. 

Основные симптомы нехватки цинка:

– воспаления на коже и угревые высыпания;

– повышенный аппетит;

– быстрая утомляемость;

– раздражительность;

– ухудшение памяти;

– белые пятна на ногтях;

– ломкость волос.
Что делать?
Восполнить уровень цинка в организме можно с помощью продуктов питания, особенно богатые этим веществом устрицы. Кроме того, будет эффективным прием лекарственных средств, содержащих цинк, например: Цинктерал, Цинкит, Вита Цинк. Однако предварительно необходимо проконсультироваться с врачом. Стоит заметить, что во время приема препаратов может наблюдаться тошнота, однако это нормальное явление, при условии, что она не сопровождается рвотой. 
Избыток цинка. Симптомы и последствия
Большое количество цинка в организме может быть вызвано следующими факторами: длительный прием лекарственных средств и активных добавок с цинком, несбалансированный рацион, употребление продуктов, которые длительное время хранились в цинковых контейнерах.

Симптомы избыточного количества цинка:

– тошнота;

– расстройство желудка;

– головная боль;

– металлический привкус во рту.
Что делать?
Если избыток цинка проявляется в виде острой реакции, необходимо обратиться за медицинской помощью. Часто ее оказывают в стационаре. Для облегчения симптомов используют антидот – унитиол, который эффективно нейтрализует воздействие не только цинка, но мышьяка, ртути, хрома, меди, кобальта.

Цинк, как и многие микроэлементы, нужен каждому человеку. Без него невозможно хорошее состояние кожи, волос и ногтей, а также полноценное функционирование организма. Главное не забывай, что цинк должен поступать в организм в умеренном количестве, тогда он тебе не навредит, а принесет только пользу.

Источник